Frühstück
Brot (vom Bäcker oder selbstgebacken, keine abgepackte Fabrikware)
Rama (statt Butter)
Belag:
Honig (dünn streichen, auf nicht mehr als 2 Scheiben) oder
Bananenscheiben oder
Tomatenscheiben (falls gemocht), eventuell etwas gesalzen
Getränk: (jeweils wenn notwendig mit Süßstofftabletten oder flüssig)
Fencheltee oder
Pfefferminztee oder
Hagebuttentee oder
Reistrunk (z.B. bei REAL) oder
Schafs- oder Ziegenmilch (ohne Zusätze)
Zur Abwechslung kann es auch ein “Müsli” geben:
3 - 4 gehäufte EL feine oder grobe Haferflocken mit Wasser zu einem Brei verrühren und 1/4 Stunde stehen lassen. Eine geknetete Banane untermischen und mit 1TL Honig süßen. Eventuell 1 EL Rosinen untermischen. (Keinesfalls Nüsse zugeben!)
Pausenbrot
frische Brezel vom Bäcker oder
Brot mit Salami, oder rohem Schinken, oder Landleberwurst, oder Tomaten, oder Radieschen
natürlich können dort, wo es paßt, Salatblätter dazu gelegt werden
Getränk mitgeben (siehe oben)
Zwischenmahlzeit
Popcorn gesalzen (nur selbstgemacht) oder
Banane oder
Rosinen-Hefebrötchen
1 Würfel Frisch-Hefe (damit die Hefe aufgehen kann, 1 knappen TL Zucker verwenden), statt des weiter benötigten Zuckers flüssigen Süßstoff verwenden, sowie einen EL Honig zusätzlich; statt Milch gleiche Flüssigkeitsmenge Wasser; 1 TL Zimt; Rosinen dazu und kleine Brötchen formen; bei 200°C auf mittlerer Schiene ca. 15 Min. backen; fertig!
Keinerlei Süßigkeiten oder andere Knabbereien
Getränk (siehe oben)
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Merke: Unbedingt darauf achten, daß keinesfalls irgendwelche “Ausrutscher” passieren, kein “Energy-drink” nach dem Sport, kein Müsli-Riegel vor der Busfahrt nach Hause, kein Nippen an der Cola!
Es muß auch insgesamt ausreichend getrunken werden, zusätzlich zum Frühstück mindestens 1 Liter Mineral- oder Stilles Wasser, besser mehr.
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